z supinacją

Na wewnetrzna czesc klatki polecam wyciskanie sztangielek z supinacja (obracaniem sztangielek aby byly rownolegle do siebie) i zblizaniem ich do siebie wraz z unoszeniem.

[...] 5 x 6-8 Wycisk skos 4 x 8-10 rozpiętki 3-4 x 10-12 Te trzy ćwiczenia wystarczą jako trening klatki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x Młotkowe stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy Drążek szeroko 4x Wiosło [...]

Jeszcze mam pytanko co zmienic w treningu jesli nie mam pompy na cwiczona partie miesniowa ?? Przypuscmy ze robie uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 serie po 10/12 powtorzen. Czy obciazenie mam dobierac takie same w obydwu seriach, czy we wszystkich cwiczeniach najlepiej stosowac zwiekszanie ciezarow w kolejnych seriach ( [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

[...] to cwiczenie. " Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie drazka szeroko. "K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami chodzi o wycisk z supinacją ? " Nie, zupelnie cos innego. Patrz post w ktorym rozpisalem trening na klate dla MNK. "G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) [...]

[...] 8-5 powt + ściąganie drążka wyciągu górnego - dużo powt, ma być pompa Podciągnie5x5 wywal, daj zamiast tego superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem Średnio się znam na [...]

myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie [...]

[...] wyciągu górnym? Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Siódemkowanie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Drugi plan: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie - 12,10,8 2. Ściąganie drążka do klatki - 3 [...]

[...] 3s 12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 martwy ciąg 3s 6-8, MC daj po przysiadach uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

[...] z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 8*8/10*8/12*6 -martwy ciąg(po siadach) 32*8/39*8/42*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 18*10/22*10/25*10 -hantle z supinacją stojąc 10*8/10*8/10*8

[...] bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą na modlitewniku (3 x 12) -Uginanie przedramion z supinacją sztangielkami (3 x 12) -Uginanie przedramion chwytem młotkowym (3 x 12) 3) Brzuch: -Wzniosy bioder (2 x 20) -Spięcia tułowia na płaskiej powierzchni (2 x 20) [...]

No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]

proponuje przylaczc sie do akcji muichaila TENUJ CYKLICZNIE . polookaj na podwieszone postyy PROGRESJA - np. 3x 12-10-8 STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8 Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3 2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3 3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / [...]

Dokonałem lekkich modyfikacji w takim razie Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wiosło końcem szt. lub hantlem tu większa liczba powt. 14 14 14( ale ciężar rośnie) bic. too much. po plecach nie musisz go już katować bo ciężką pracę już miał w ich treningu, musisz go ,,dotrenować", a nie katować. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x 12,12,10 przedramię może być.

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 12,10,8,6 wiosłowanie końcem sztangi - 3x 14,14,14 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x 12,12,10 Trening 3 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku - 4x 12,10,10,8 (dość dobrze właśnie działają na mnie sztangielki więc lepiej mi doradź [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s nie za malo tego???? czytałem że na duże od 9do 12 serii a na małe 7 10 może serii więcej chyba że ćwiczenia dodać jakieś

Siema. Dzisiaj rano się ważyłem waga pokazała równo 64 kg. Dzisiejszy trening(dyskotekowy xD): klata+biceps Klata: 4s wyciskania hantlami na prostej 4s wyciskania hantlami na skosie 4s rozpiętek Biceps: Uginania przedramion ze sztangą 3s Uginanie z supinacją 3s Modlitewnik 3s

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]